Iets waar velen hardlopers moeite mee hebben is, wat dragen we bij welke temperatuur.
Er zijn 2 versies.
1e Kleed je op de buiten temperatuur + 5* Bv buiten 10*, kleed je dan alsof het 15* is
2e Buiten temperatuur + 10* Bv 10*, kleed je dan alsof het 20* is.
Wij gebruiken altijd de eerste versie.
Zie hier wat tips.
Kleed je voor je training alsof het 5 graden warmer is dan de thermometer in feite aangeeft. Of om het anders te zeggen, stem je kleding af op hoe warm het zal voelen halverwege je training – niet op hoe je je tijdens de eerste kilometers voelt, als je lichaam nog aan het opwarmen is. Voor koude dagen zijn de ademende jacks en (winter)tights geschikt. Draag op warme dagen een lichtgewicht, vochtafvoerend shirt direct op de huid, wat het zweet snel afvoert en verdampt.
In de tabel vind je een overzicht van de juiste hardloopkleding bij verschillende temperaturen. Hierbij is rekening gehouden met de 5-gradenregel, maar niet met een eventuele koele wind. Op erg winderige dagen moet je je misschien warmer kleden.
|
TEMP (graden Celcius) |
BASISKLEDING |
|
boven 20 |
Lichtgewicht/lichtgekleurd singlet en shorts |
|
15,5 tot 20 |
T-shirt of singlet en shorts |
|
10 tot 15,5 |
T-shirt en shorts |
|
4,5 tot 10 |
Lange mouw shirt en tights of shorts |
|
1 tot 4,5 |
Lange mouw shirt en tights |
|
-6,5 tot 1 |
Bovenlichaam twee lagen en een laag onderlichaam |
|
-12 tot -6,5 |
Bovenlichaam twee lagen en een laag onderlichaam |
|
-17,5 tot -12 |
Bovenlichaam twee/drie lagen en een/twee lagen onderlichaam |
|
onder -17,5 |
Bovenlichaam drie lagen en twee lagen onderlichaam |
De uitzondering: Zelfs als het heel erg warm is, is er een limiet aan de minimale hoeveelheid kleding (om niet gearresteerd te worden wegens aanstootgevend gedrag).